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@所有家长及考生,高考期间,考生饮食请注意!
发布时间:2024-06-06
阅读量:20

高考即将来临

这是莘莘学子人生中的重要时刻

也是追逐梦想的起点

当高考遇到端午

祝广大学子一举高“粽”


高考是每个学子人生中的重要时刻,不仅考验着学生的知识储备和应试能力,也考验着学生和家长的身体素质与心理承受能力。在备战高考的过程中,合理的饮食是至关重要的。


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每日的食谱中,都要有鱼、肉、蛋、奶、蔬果作搭配。在保证营养的同时,还要确保饮食的安全。以下是一些关于高考饮食的注意事项,希望能够给广大考生和家长带来帮助。


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【清淡饮食贯始终】

图片来源:健康网

高考这段时间,天气炎热,每年都有不少考生出现中暑现象。所以解暑祛湿的清淡饮食应是这段时间的主调。少吃油腻和脂肪含量高且容易胀气的食物。


【补充能量靠主食】


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高考期间,考生饮食一定要要保证主食的摄入量,因为主食为人体提供了大量的能量和必要的营养成分,不吃主食不仅会有饥饿感,而且还会影响到大脑的思维能力。


【洁净果蔬补营养】

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水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,不仅有缓解厌食及便秘的作用,部分果蔬还有提高记忆力的功效,帮助考生集中精神。因此,建议高考食谱中应保证每天有200克水果,蔬菜约500克左右。


【水分补充很必要】

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保持充足的水分摄入有助于维持身体的正常代谢和血液循环。考生应定时饮水,避免在考试前大量饮水导致考试中需要频繁上厕所。尽量少喝饮料,更不要喝生水。


【贪凉饮冷易招病】

来源:摄图网


因为天气炎热,有些人喜欢生吃凉拌菜、喝冷饮等。夏季是细菌滋生的季节,吃生冷食物常因饮食不卫生而引起细菌性肠炎(腹泻),出现胃痛或腹痛等症状,严重影响考试。


【安全卫生要切记】

安全卫生问题不容忽视:

1.不购买“三无”(无厂名、厂址、生产日期和保质期)食品,选择新鲜、无腐败变质的食材;

2.加工制作时充分清洗,制作用具、容器生熟分开;确保食物充分煮熟加热、及时食用,不吃隔夜饭菜;

3.避免食用街边摊、小吃等卫生难以保证的食品,如需外出就餐,应选择卫生状况良好的正规餐馆;注意个人卫生,确保手部的清洁。

4.保持正常饮食习惯,切记盲目“换食”和“进补”:选择考生常吃的食物,不要食用未曾吃过的食品、饮料,防止引起身体不适甚至过敏。避免使用功能性及含咖啡因等类型的饮品;不迷信一些并没有经过科学验证的“补品”。


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