为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年3月21日定为“世界睡眠日”。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

为普及健康睡眠意识，促进健康睡眠习惯的养成，2024年3月21日，江西省睡眠医学分会睡眠障碍分会副主委，宜春学院第一附属医院 万载县人民医院党委副书记、院长杨洲带领老年医学科、神经内科、心身医学科、呼吸内科、耳鼻喉科、中医科、康复科等睡眠中心多学科团队，在我院门诊二楼开展了以“健康睡眠，人人共享”为主题的2024年“世界睡眠日”大型健康义诊活动。

活动现场，前来咨询健康睡眠的患者络绎不绝。专家们为患者评估睡眠健康水平，并就失眠的原因、如何提高睡眠质量、失眠治疗方法等方面为群众普及相关知识，根据每位患者的不同情况进行健康指导和科普宣教，积极引导大家正确认识睡眠健康。医护人员还给前来咨询的患者免费提供针灸、穴位压豆、物理治疗体验等，得到现场群众的一致好评。

此次健康义诊活动，进一步丰富了群众健康睡眠知识，引导广大群众关注健康睡眠，促进良好睡眠习惯的养成。我院将继续关注群众的睡眠健康问题，为广大患者提供更加优质的医疗服务，着力提升全民健康素养。

睡眠科普小课堂

失眠的日常调理方法 

1.生活要规律，睡眠的时间尽量固定，尤其是晚上11点一凌晨3点是肝脏的最佳排毒时间，需熟睡。

2.营造最佳的睡眠环境，选择合适的寝具,避免噪声干扰、光线过亮等，可以借助一些精油香薰的作用。

3.白天多在户外活动,接受太阳照射。

4.睡前两小时避免易兴奋的活动，如看刺激、紧张的电视节目,进食浓茶、咖啡等食品 ;特别是睡前减少电子产品的使用时间;用熟悉的物品或习惯帮助入睡呼吸、肌肉放松、冥想等,有意识地控制自身的心理活动，降低唤醒水平。

5.睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

6.睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

良好的睡眠质量和充足的睡眠持续时间对身体健康至关重要，可以降低患心脏代谢性疾病、脑血管疾病和痴呆的风险。